Чтобы обеспечить себе крепкий сон, рекомендуется употреблять продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов, ответственных за регуляцию цикла сна и бодрствования, рассказала «Гомельским ведомостям» заведующая отделом общественного здоровья Гомельского городского Центра гигиены и эпидемиологии Анастасия Степанькова.
Врач отметила, что триптофан содержится в таких продуктах, как индейка, курица, творог, орехи, семена тыквы и бананы. Поэтому включение этих продуктов может помочь заснуть быстрее и спать крепче.
Кроме триптофана, для крепкого сна важен магний. Он помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса, что также способствует улучшению качества сна. Продукты, богатые магнием — это орехи, семена, шпинат, авокадо и фасоль.
С другой стороны, есть продукты, которые не рекомендуется употреблять перед сном, так как они могут помешать качественному сну. Кофеин и алкоголь — два главных «врага» здорового сна, подчеркнула Анастасия Степанькова.
Кофеин стимулирует нервную систему и может привести к бессоннице. Алкоголь же, хотя и может помочь заснуть быстрее, негативно влияет на качество сна, делая его менее глубоким и восстанавливающим.
Одним из вариантов идеального ужина для крепкого сна может быть запеченная индейка с овощами и киноа. Индейка содержит триптофан, который поможет вам заснуть, овощи обогатят организм витаминами и минералами, а киноа добавит необходимый белок и углеводы.